L’un des premiers mots que vous entendrez dans une salle de sport est sans aucun doute « cardio », et ce pour une bonne raison : les sportifs commencent souvent leurs séances par des exercices cardio, quels que soient leurs objectifs physiques. Mais qu’est-ce que l’exercice cardio exactement ? Pourquoi le faire? Quels équipements sont les mieux adaptés ? Et quelles sont les contre-indications ?
C’est quoi le cardio-training ?
Le terme « cardio-training », qui se traduit littéralement par « l’entraînement du cœur », désigne un ensemble d’activités de fitness qui font travailler le muscle cardiaque de manière intense afin de renforcer les systèmes cardiovasculaires et respiratoires. Les exercices de cardio-training comprennent la course à pied, le vélo, la natation, le step, la danse de la zumba , mais surtout les activités pratiquées en salle de sport avrainville.
L’intensité de l’effort fourni par l’athlète doit être gérée pour qu’une séance de cardio soit aussi efficace que possible. Souvent, cela se fait en commençant par la fréquence cardiaque. En fonction de l’objectif à atteindre, tel qu’un entraînement spécifique, une perte de poids, on ajuste la durée de l’effort et l’intensité (qui peut être modifiée) de la séance de cardio-training. En raison de ces facteurs, le cardio-training est souvent effectué dans une salle de sport sur des équipements ergonomiques (c’est-à-dire qui imitent les mouvements d’un certain sport, comme un cours d’aérobic, une course cycliste, etc.), avec l’utilisation d’un cardiofréquencemètre pour faciliter le contrôle.
Les bienfaits du cardio training sur la santé
Au-delà du simple divertissement, la pratique de l’exercice cardiaque est un excellent moyen d’atteindre un certain nombre d’objectifs de santé.
La perte de poids avec le cardio
L’utilisation d’énergie par votre corps est induite par la pratique de l’exercice cardiaque. Il sera donc nécessaire de puiser dans vos réserves afin de soutenir votre effort dans la durée. Par conséquent, le cardio est le meilleur exercice pour gérer l’hypertension artérielle, brûler les graisses et augmenter votre taux métabolique. Naturellement, il doit être associé à une bonne hydratation et à une alimentation équilibrée pour être réellement efficace.
Cardio Training : définition, bienfaits et équipements adaptés
Découvrez les bienfaits du cardio training sur la santé, la perte de poids et la lutte contre le stress. Apprenez à choisir les équipements les mieux adaptés pour cette pratique sportive.
La réduction des risques pour la santé
Outre la perte de poids, l’exercice cardio vous permet également de réduire divers risques liés à la santé. Vous pouvez par exemple réduire votre risque de maladie cardiovasculaire en faisant travailler régulièrement votre muscle cardiaque. De plus, en pratiquant cette activité en salle de sport avrainville, vous pouvez contrôler votre taux de sucre dans le sang (glycémie). Un élément essentiel pour réduire le risque de diabète. Enfin, et surtout, l’exercice cardiovasculaire est un partenaire fiable pour réduire le taux de cholestérol.
La Lutte contre le stress
L’un des meilleurs moyens de lutter contre le stress et l’anxiété est sans conteste de pratiquer une activité physique, en particulier le cardio. En plus de vous vider l’esprit tout au long de l’effort, vous gagnez un profond sentiment de bien-être puisque des endorphines sont libérées (hormones relaxantes et euphorisantes). Dites adieu aux nodules cérébraux et profitez d’une relaxation profonde.
Les appareils de sport pour le cardio-training
Pour optimiser les bienfaits de l’exercice cardiovasculaire sur la santé, il est essentiel de choisir le bon type d’exercice. Bien qu’il existe de nombreux exercices cardiovasculaires, les plus efficaces font appel aux principaux groupes de muscles du corps et stipulent que vous souteniez votre propre poids pendant l’exercice. Le jogging, la course, et la marche sont de bienfaisantes références d’exercices cardiovasculaires qui répondent à ces facteurs. Ils sont bénéfiques pour votre santé cardiovasculaire en plus d’être excellents pour brûler les graisses. Ils raffermissent votre système cardiovasculaire en faisant appel aux grands muscles de vos épaules et en vous obligeant à rester debout pendant toute la durée de l’exercice.
La natation, le vélo et le levage de poids sont d’autres exercices cardiovasculaires efficients. Il est essentiel de choisir un entraînement qui corresponde à vos capacités physiques. Mais le plus efficace est de se rendre dans une salle de sport avrainville car vous pouvez trouver des experts en la matière dans ce lieu. Avant de commencer un programme d’exercices, il est également nécessaire de consulter un médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous êtes novice en matière d’exercices physiques.
Le rameur
Le rameur est un équipement très complet qui vous permet d’augmenter votre croissance musculaire tout en travaillant votre forme cardiovasculaire lorsque vous vous exercez avec des poids légers et des gammes de répétitions longues. Afin d’éviter les contraintes excessives sur les articulations du genou et du pied, cet appareil est conseillé pour tous les sports qui exercent une pression importante sur le bas du corps (comme le basket-ball, le football et le cyclisme).
Le vélo elliptique
Quiconque souhaite courir ou marcher sans exercer une pression trop forte sur ses articulations peut choisir un vélo elliptique. En raison de son faible impact et de son revêtement antidérapant, il peut être une bonne alternative au tapis roulant pendant une période de cicatrisation après une blessure ou pendant une période d’inactivité prolongée. Parce qu’il mobilise à la fois les bras et les épaules, cet appareil est également très utile pour améliorer la synchronisation des membres. Par ailleurs, il faut travailler sur des répétitions prolongées dans une salle de sport avrainville avec une intensité variable afin d’entrer en mode « cardio-training ».
Le tapis de course
Le meilleur appareil pour perdre du poids et améliorer son endurance est le tapis de course. En effet, lorsque vous faites de l’exercice pendant de longues périodes, vos muscles libèrent davantage de graisse et de glucose, ce qui renforce votre fréquence cardiaque et vous rend moins sensible à la lassitude. Vous pouvez vous rendre dans une salle de sport avrainville pour le pratiquer. L’exercice régulier, une alimentation équilibrée et la réalisation de vos objectifs sont encouragés !
Les précautions et contre-indications sur le Cardio-training
Toute personne en bonne santé peut pratiquer le cardio training à condition de respecter certaines précautions de sécurité. Par exemple, si vous n’êtes pas sportif, évitez de faire des efforts pénibles ou brutaux. Consultez votre médecin, qui pourra faire un bilan de santé ou même vous prescrire une épreuve d’effort et un bilan cardiovasculaire. Il est conseillé d’effectuer ce bilan tous les cinq ans pour les personnes de plus de 35 ans ou pour les personnes inactives. Dans certaines circonstances (hypertension artérielle, maladies auto-immunes, surcharge pondérale, insuffisance cardiaque), le cardio-training est contre-indiqué.
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